Menos kilómetros para el maratón
- Archivado bajo: Entrenamientos
- Fecha: Mar 27,2008
La mayoría de los corredores populares preparamos un maratón a base de atiborrarnos a a kilómetros. Corremos y corremos, con la creencia de que a más kilómetros mejores marcas. Sin embargo, los expertos de Runners parecen no estar muy de acuerdo con dicha creencia popular. En un artículo publicado hoy en su web, destronan el mito y dejan bien claro que no es necesario hacer tanto kiómetros en busca de nuestra marca. Lectura obligatoria de Menos kilómetros y más resultados
5 respuestas en "Menos kilómetros para el maratón"
En mi humilde opinión los datos sobre kilómetors máximos en 3 horas 2 horas 55 podrían ser bastante aceptables, en 2 horas 45 minutos me parecen que entran otros factores como el tipo de trabajo, la psicología de cada persona, la nutrición durante la prueba, la hidratación y alguna posible lesión extra. Yo habitualmente no hago más de 1 hora 45 minutos de rodada larga previa al maratón y generalmente me manejo con largos entre 1 hora 20 y una hora 30 no se si es correcto o no pero por ahora es lo que mi tiempo me permite y por otro lado también es lo que me está dando buenos resultados, otras preparaciones con largos mayores o con series escesivamente rápidas han llevado a peores marcas.
Una parte del entrenamiento que creo que es muy importante y que muchas veces olvidamos es la potenciación al principio de la preparación del maratón que nos permitirá evitar lesiones y correr más deprisa.
Las carreras a pié de larga duración producen mucha destrucción de fibra muscular y esto acaba produciendo una pérdida de fuerza que es la que deja a los maratonianos como coloquialmente se dice trotones por eso si´alguien quiere mejorar marca cuando ya lleva tiempo estancado en un nivel es conveniente la potenciación.
Perdón por la extensión del mensaje.
Garnica. muchas gracias por tu post. Por qué no nos cuentas cómo es tu semana clásica de entrenamientos
Lunes 15 Km a ritmo medio 4 min 10 seg Km más o menos.
Martes 10 Km a ritmo alto por debajo de 4 min x Km.
Miércoles series largas esta semana han sido 8×800 a 2 min40 seg con 2 min de recuperación.
Jueves 15 Km a ritmo medio.
Viernes series cortas 20×200 a 38 seg o por debajo con 30 seg de recuperación.
Domingo de 20 a 25 Km a ritmo de 4 min 30 seg empezamos y acabamos como siempre desmadrados.
De todas formas esta es una preparación previa porque falta mucho todavía para el maratón pero el plan no llevará muchos más kilómetros imagino que andará en unos 20 o 25 más a la semana.
Si alguien está interesado voy colgando los entrenamientos en:
http://www.garnicahaciapekin.blogspot.com
Perdón pero puse mi entrenamiento ayer y me dijo mensaje enviado no se orqué no llegó.
En rincipio el entrenamiento era así:
Lunes 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg
Martes 10 Km ritmo de 3 min 35 seg _ 3 min 50 seg
Miércoles 8×800 a ritmo de 2 min 50 seg.
Jueves 15 Km a ritmo de 4 min 10 seg
Viernes 20×200 por debajo de 40 seg recuperación 30 seg.
Domingo 20Km ritmo de 4 min 30 seg.
De todas ormas como me acaban de decir que aunque tengo mínima estoy obligado a refrendar mi estado de forma en unio me toca fastidiarme y ambiar los entrenos así son las cosas no se puede preparar un maratón a largo plazo si eres discapacitado visual.
A mí`es que ya 65Kms y 4 días corriendo por semana me parecen un huevo de kilómetros y de días!!! Tratándose de estos planes, normal que con eso sea suficiente…
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