Entrenamiento 12/01/2010
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- Fecha: Jan 12,2010
6 kilómetros de calentamiento. 20 cuestas cortas de 30 segundos. Después 2 kilómetros para soltar un poco las piernas.
Correr de madrugada
- Archivado bajo: Entrenamientos, Maratón internacional
- Fecha: Jul 28,2009
Después de varios meses intentando entrenar a la hora de comer, he decidido que vuelvo a los orígenes: entrenar de madrugada. Hoy ha sido el primer día que he vuelto a pisar las calles cuando aún el reloj no ha dado las seis y media. Me he encontrado bien y he me he reencontrado con sensaciones añoradas.
En un principio, hasta el maratón de otoño pienso seguir entrenando de madrugada. Ahora, los días todavía son largos y al poco de pisar la calle ya es de día. Además, antes de las ocho de la mañana ya tienes una tarea menos que hacer en el día.
Por cierto, como ya comenté antes en otoño, si las lesiones lo permiten, caerá un maratón. Dos posibles en la agenda: Bilbao Night Marathon y Frankfurt Marathon. ¿Tu qué opinas?
Correr por la mañana, el mejor momento del día
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- Fecha: Mar 18,2009
Correr es bueno: da igual por la mañana que por la tarde. Si corres, ya estás trabajando en beneficio de tu salud. Sin embargo, varios estudios publicados en los últimos meses han puesto de manifiesto que el mejor momento del día para correr es por la mañana.
Según dichos estudios, correr entre las cuatro y las siete de la mañana genera mejores registros en aspectos como la fuerza, la resistencia, la capacidad aeróbica. La explicación es sencilla. La temperatura del cuerpo y los niveles de hormonas son menores que por la tarde, logrando así que los músculos sean más flexibles y los niveles de testosterona estén en su mejor ratio.
Desde mi punto de vista, el problema está en que levantarse a las cuatro de la mañana puede ser todo un sufrimiento para más de un corredor.
Y tu, ¿eres un corredor matutino o vespertino?
Acabar el año mejorando las marcas
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- Fecha: Jan 1,2009
Se fue año 2008 y con él algunos segundos en el cronometro de mis carreras populares. La cosa empezó en la Carrera de Nochebuena de Gijón, donde el cronometro quedó parado en 3,29 de media, después vinieron los 8 Kilómetros de Castrillón, con 3,30 y después llegaron la San Silvestre de La Fresneda con 3,27 y la San Silvestre de Avilés, con 3,24.
Como le dije a mi entrenador, Paco Martínez:”tenía que correr otra carrera el domingo, porque al ritmo que llevo”.
Bromas aparte, lo cierto es que estoy muy contento con este final de año. Si hace algún tiempo, me dicen que iba a hacer esos tiempos en una carrera popular, simplemente me hubiera descojonado a la cara de susodicho. Pero, el entrenamiento y el esfuerzo es lo que tienen: al final, el trabajo trae su recopensa.
Apunta tus entrenamientos con RunningHead
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- Fecha: Dec 14,2008
Llevar un cuaderno de entrenamientos es siempre recomendable para cualquier corredor que se precie. Así uno puede comprender las mejoras y las razones de los malos días La forma de anotar los entrenamientos múltiples y variadas, desde un simple cuaderno a un complejo programa deportivo. En mi caso, un complejo excel me hace las veces de cuaderno virtual de entrenamientos.
Hoy quiero presentaros una nueva herramienta para apuntar nuestros entrenamientos. Se trata de RunningHead, un programa gratuito online perfecto para hacer un seguimiento de nuestros entrenamientos.
Una vez registrados, el programa nos permite anotar nuestras carreras diarias, al mismo tiempo, que nos da cuenta de las distancias recorridas durante la semana y el mes. También permite hacer un seguimiento del uso de zapatillas, lo que nos ayudará a saber cuando hay que jubilar a ese par que siempre va con nosotros.
Dar cuenta de nuestros mejores tiempos es otra de las posibilidades que permite RunningHead.
Y luego, todos nuestros datos podemos verlos de forma gráfica, lo que siempre ayuda a comprender mucho mejor nuestros planes de entrenamientos. Lo dicho, una herramienta muy interesante y gratuita, que en los tiempos que corren siempre viene bien.
Plan de entrenamiento pasado por agua
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- Fecha: Dec 3,2008
Desde luego que los maratonianos debemos estar algo enfermos porque si no a ver quien es el loco que sale a entrenar con un temporal que tira árboles y desborda ríos. Locos o no, lo cierto que es la última semana los entrenamientos están pasado por agua sí o sí.
¿Eres un corredor de larga vida?
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- Fecha: Oct 1,2008
La edición estadounidense de Runner’s World está trabajando en un reportaje sobre corredores que lleven más de una década corriendo. El objetivo de dicho reportaje es ofrecer a sus lectores pistas sobre como alargar la vida de un corredor. Quizás alguno de los que os dejáis caer por este blog llevéis más de 10 años corriendo. Copiando a Runner’s: ¿cuáles son vuestros trucos para correr, correr y correr después de tantos años?
Calcula tu marca en base a tus tiempos en otras carreras populares
- Archivado bajo: Carreras, Entrenamientos
- Fecha: Sep 12,2008
No hay ningún corredor en este mundo que antes de participar en una carrera haga una estimación del tiempo que podrá hacer en la misma. Corriendo por internet, he encontrado una calculadora de predicción de tiempos, teniendo en cuenta tus tiempos anteriores.
La verdad es que los resultados son previsibles por cualquier corredor que un mínimo de experiencia en el mundo del correr. Pero queda aquí el enlace para todo aquel que quiera echarle un ojo, aunquea sea por simple curiosidad.
Fin de temporada
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- Fecha: Jul 29,2008
El domingo, en el Cross de Sariego (Asturias), se acabó lo que se daba. Fin de temporada. Ahora, a descansar, que no viene nada mal.
Como hacer abdominales
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- Fecha: May 24,2008
Reconozco que es una de mis asignaturas pendientes: hacer abdominales. A partir de lunes prometo empezar con ellos. Ya os iré contando.
